Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po [...]
Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po [...]
rano daj węgle: owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa przed treningiem: wegle zlozone+ bialko po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) w V: bialko+ tluszcz+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta dziwna odżywka to po prostu antykatabolik :) Głównie aminokwasy, regeneracja etp :) A więc tak: Posiłek 1 - szejk z jednym bananem +reszta i dorzucę tutaj 1-2 jajka Posiłek 2 - myślę, że 2bułki razowe na cały dzień to nie jest aż tak dużo - ale fakt z 3 przesadziłem :) Polędwica jest tu tylko do ukazania, że bułki będą z czymś natomiast [...]
[...] przed każdym treningiem? Po treningu? Białko na pewno musi iść po treningu siłowniowym - po boksie i tajskim chyba niekoniecznie co? Wtedy właśnie chyba bcaa, kreatyna i na posiłek czas jakiś dobry. Z diety postaram się wyrzucić syf, ale jeść będę dużo żeby wagi nie tracić i mieć siłe na wszystko. ZMA będzie na pewno leciało przed snem dla [...]
OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]
Syrius 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem Moj blad-chodzilo mi po 3? Ale pewnie szlola? Jak do tej pory nie zapodawales spalaczy to teraz najwyzszy czas na nie. Wszystko [...]
[...] to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po treningowy posiłek nie powinien być ostatnim posiłkiem dnia! 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo [...]
[...] co będzie na obiad nie decyduje ja tylko moja mama ewentualnie jadam gdzieś na mieście na stołówce. Prosiłbym więc o radę czy można jakoś zaradzić temu (np. biorąc gotowy posiłek w pojemniczku albo zastąpić obiad czymś konkretnym ??). WLICZ TO CO MAMA UGOTUJE I SIĘ NIE TRZASKAJ I KOLACJA(19.30-20.00): Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 80 [...]
Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]
Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]
Przed samym snem jakies 30 min pije odzywke biakaowa, chodiz mi o to czy np godzina 19-20 jest dobra pora na kolacje ( 4 godizny przed snem jako osttani posilek nie liczac odzywki przed snem)
[...] //Po co Ci białko, aminokwasy i dekstroza? Możesz zostawić same ziemniaki i łososia. 4 posilek: -kanapki z szynka -salatka warzywna z kurzczakiem //Fatalny posiłek. Tu powinna być sama sałatka z kurakiem polana oliwą ev. Kanapki zostaw dla leszczy Przed snem pije bialko //OK, możesz tu dodać zdrowego tłuszczu. WPC dobrze [...]
[...] wyglądała standardowo: 1 - twaróg z 200g + ok 100g płatków + z 30g odżywki białkowej 2 - pierś z 200g + ryż 100g + jakieś warzywo 3 - to samo co wyżej 4 - to samo co wyżej (posiłek przed treningowy) 5 - to samo co wyżej (posiłek po treningowy) 6 - białko z 50g z wodą przed samym snem Od funduszy zależy czy będzie 200 czy 250g piersi. Tak jak [...]